学习变得越来越重要，甚至在很多领域需要终生学习，能否高效学习决定了人与人之间的差距。在这篇文章中，我将分享给大家一些高效学习的技巧和建议，帮助大家快速而高效地学习新知识。
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为什么需要终生学习
一提到学习，可能大家的脑子里面会回想起高中或者大学时的情景，每天日以继夜，为了考试努力学习。好不容易终于熬完了大学，以为之后的人生中再也不会有”学习“了，如果你这样想，那么就大错特错了。
- 如果你是一个对自我要求很高的人，期望不断学习来提升自己，同时也希望能够成为同龄人中的佼佼者，那么终生学习对你而言是毫无疑问的事情，你需用一直努力才能保持竞争力。
- 如果你说我只希望躺平，做一个打工人，满足于普通的人生，那么是不是就不需要学习了呢？现在社会发展的速度越来越快，不需要动脑子的工作慢慢会被人工智能替代，而需要动脑子的工作会出现很多新的概念和内容，如果不持续的学习，根本无法完成正常的工作。所以仅仅是持有不被社会淘汰的标准，也需要不断地学习。
所以不管是对于自我要求很高的人，还是希望仅仅跟上社会发展脚步的人来说，终身学习都变得越来越必要。工欲善其事必先利其器，学习”如何学习“可以帮助我们在遇到新的概念和问题的时候更加游刃有余，使用更少的时间掌握更多的内容。
如何高效地学习
无意间看到了 Marty Lobdell 在 Youtube 的视频 Study Less Study Smart 后，非常遗憾自己没能在更早的时候就看到，在这里强烈推荐给大家。
在视频中，Marty 列出了影响学习效率的几个因素，同时配合相关的案例讲解，下面列举一些我认为比较重要的观点，更详细的内容建议大家直接食用原始视频，效果更佳。
番茄工作法
番茄工作法是一种时间管理技巧，相信很多人都有一定的了解，简单来说就是使用一个定时器来分割出一个一般为 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间，这个时间段被称为一个番茄钟。
番茄工作法的发明者使用这种方法来对抗拖延症，因为每个番茄钟只有一小段时间，比较容易开始。所以可以逼迫自己先开始一个番茄钟，而人往往在开始进行执行任务之后，更容易坚持下去，这样就能够开始做任务从而避免拖延症。
现在大家对番茄工作法的评价褒贬不一，有的人认为将一段工作划分成小的时间段会破坏工作的完整性，比如对于创作或者编程这样的任务，需要长时间的专注，如果切割成了很多小块的时间，那么很可能刚刚进入状态，一个番茄工作时就结束了，被迫退出这种状态。
Marty 在视频中表示，人在长时间学习时，精力高度集中，如果长时间保持这种状态，效率会随着时间越来越低。这个时候如果强迫自己继续坚持学习或工作，反而效果会越来越差，但是如果休息一小段时间，比如 5 分钟，这是精力会重新充电，这时再继续学习可以获得更好的效果。
我个人认为在学习或者工作一段时间之后休息是很有必要的，一小段时间的休息之后再重新开始工作可以获得更好的效果。但是考虑到有一些工作可能需要较长的启动时间，所以可以根据个人需求和任务类型进行番茄钟时长的自定义，比如进行编程或者写作等任务时，可以将工作时长设定为 50 分钟而非 25 分钟，或是在番茄钟响后并不进入休息，继续工作直到感觉累了，再进行休息。
建立自己的学习区
大多数人都没有自己专属的学习区，要不在客厅学习，要不在床上看书，这样其实不利于构建一个良好的学习环境。每个房间和区域都有自己的意义，比如客厅是大家娱乐和社交的场所，卧室和床是休息的地方，如果在这些地方学习，潜意识里并不会认为你是真正在学习，所以很难进入学习状态。
如果建立一个专属的学习区，每次来到这个区域就开始学习，久而久之会在大脑深处构建一种暗示效果，当下次开始学习的时候，直接来到学习区，这样可以更快地进入状态。书房是一个非常好的学习区，不过并不是每个人家里都有书房这个条件，所以很多人去学校，图书馆或者咖啡厅进行学习和阅读。
如果你不想去外面，就想在家里学习，但是家里又没有书房，Marty 还提供了一个低成本的方式来构建自己的学习区，那就是使用一盏台灯。每次要要学习的时候，就打开特定的台灯，当学习结束之后再关闭台灯，通过这样简单的步骤构建一个学习空间，虽然并没有在物理意义上开辟新的空间，但是可以给大脑一种心理暗示，可以让大脑将这种灯光和学习工作关联起来，这样有利于快速进入学习状态。
专注力
很多人喜欢在学习的时候听音乐或者是看电影，认为这种事情不会耗费注意力。其实人是一个单线程生物，我们的注意力用于只能聚焦在一件事情上，当你在学习是听音乐，有一部分的注意力会在你不经意间分散到音乐和歌词上，从而降低学习效率。
所以记得每次专注于一件事儿上，如果实在想听音乐，可以听一些白噪音，这样有助于提升学习效率，但是一定不要听歌或者是看电影。
发现事实背后的概念
很多时候教材为了方便概念的讲解，会使用隐喻和类比的方式进行举例，或者是讲一些概念的实际用途。这个时候不要去记住这些事实，而是要理解和记住事实背后的概念，概念就是指它的原理，功能以及它和其他的概念如何进行联系。一旦记住这个概念，那么你将一辈子都不会忘记，而相关的事实可以通过 Google 和网络进行搜索。
首先需要具备区分事实和概念的能力，同时寻找事实背后的概念往往需要进行总结和归纳，找到事实背后的本质，这些能力都需要不断训练才能获得。
费曼技巧
理查德·费曼是理论物理学家，不过它广为人知的便是“费曼学习法”。
简要来说，“费曼学习法”分为 4 步：
- 选定一个学习的内容，这个内容可以是任何你当下想学习的知识，然后通过各种资料进行学习；
- 想另外一个人教授你所学习的内容，或者是在一张白纸上想象你正在向别人教授这个内容，简单来说就是知识的输出；
- 在教授过程中，发现自己“卡壳”以及解释不清的内容，这就是自己的薄弱点，返工学习和纠错，然后再次进行教授和输出，直到可以清晰地表达相关的知识；
- 回顾和精简，努力简化表达，将所学的知识进行内化；
学习金字塔是美国国家训练实验室研究的成果，从下面的金字塔中，也能看出“费曼学习法”位于主动学习中的最高层，可以最大程度地留存学习的知识。
在 Marty 的视频中，通过几点不同的描述来联合构成了费曼技巧：1. 使用自己的话对概念进行解释；2. 关上书回忆学习的内容而非仅仅打开书辨认知识点；3. 教授给另外一个人所学的内容，如果没有其他人可以试着交给一张椅子或者在一张白纸上写下来。
找到一个学习小组
除了自己独立学习之外，也可以尝试组建一个学习小组共同学习，不仅可以互相帮助解答疑问，同时也可以互相激励。同时也可以在学习小组的成员中进行费曼技巧，以及互相分享学习方法。
充足的睡眠
充足的睡眠在 Marty 看来是一个“命令”而非“建议”。睡眠的影响也是一直以来我所忽略的内容，我们往往到了该睡觉的时候想着再多看几页书，或者是多看几分钟视频，从而导致晚睡，这样往往是舍本逐末。
在视频中，Marty 强调好的睡眠不仅仅对身体健康有益处，同时也有利于帮助大脑巩固长期记忆的知识点成为永久记忆的知识点。看到这里我突然想起了之前高中为了刷题总是熬夜到晚上 2 点，如果能够更早看到这个视频，可能我会早早地“放过”自己，让自己 11 点半就进入睡眠，或许能够获得一个更好的成绩。
SQ3R 方法
SQ3R 是 Survey, Question, Read, Recite and Review 5 个单词的缩写，这是一种学习教科书的方法。首先明确教科书并不是小说，跳着读并不会影响学习效果，可以直接跳到需要学习的页面。
SQ3R 可以简要描述为下面的步骤：
- 简要浏览一下需要学习的主题，看看相关的插图等等 (Review)；
- 寻找这一章的主要希望解决的主要问题是什么，记住并写下他们，时刻在心里提醒自己 (Question)；
- 阅读教材中的粗体字，比如题目，副标题，被标粗的部分等等，因为这些内容是作者想强调的。接着如果有很长的段落，读这些段落的第一个句子和最后一个句子。然后再读教材中的所有内容，同时尝试回答之前提出的主要问题，如果不能回答，那么重新读这些内容，不过这一次用记号笔标记一些你认为重要的内容，同时在每一页的边缘做笔记，直到完成问题的回答 (Read)；
- 列出下一个希望回答的问题，然后重复上面的 3 步；
- 使用费曼技巧将你希望解释的内容和问题重新用自己的话来描述，确保使用一个 6 岁孩子也能听懂的语言；除此之外，也可以假装是这个领域的专家，写出相关的文章，如果你发现你不能很好的解释和概括其中的内容，回到材料中重新学习 (Recite)；
- 如果你完成了上面的步骤，那么你会获得 3 个材料：a）一本有标注和笔记的教材；b）这个话题主要的问题以及答案；c）一篇相关的文章或者是思维导图。接着需要记得定期复习相关的内容，形成长期记忆 (Review)；
结语
上面的内容就是我在学习 Marty 视频后总结的几个我认为比较重要的学习技巧，同时我正在看 Coursera 相关的课程 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects，如果后续学习完这个课程，会在写一篇文章进行介绍。
最后希望大家能够从这篇文章中得到一些收获，也强烈推荐大家去看 Marty 的原版视频，最后欢迎大家在评论中提供自己比较高效的学习技巧。